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这是每位程序员都应该拥有的——私人订制

2016-06-25 21:59 程序员之家

读而思

duersi

路虽是我们自己选择的,但我们也需要拥有良好的心态,健康的去奋斗。


当我们刚刚告别校园成为一个程序员时,大都拥有成功的梦想、万分的激情,那时的我们精力充沛,身体健康。  


随着时间流逝,5年过去了、10年过去了,也许,梦想可能渐渐暗淡,激情慢慢消退。但,有一点是肯定的,我们的身体大不如前了,像视力下降、慢性胃炎、颈椎病、失眠、神经衰弱等等接踵而来,这些病症几乎成了我们这个行业的职业病。


  从健康的角度来说,程序员这个职业,有几个非常不利的因素:

      

 第一程序员需要专注。程序员经常连续长时间地(例如连续8个小时以上,为解决一个bug,饭顾不上吃、睡觉也在想解决方案)专注在一个问题上,这对气血的消耗是非常巨大的。几年前华为一个员工因连续加班而导致过劳死,就是一个典型的例子。

      

第二长时间静坐。长时间静坐,导致身体气血循环不畅、经常有某个部分涨痛的情况出现,这就提醒你要多运动运动了。而且,久坐伤胃,过度思虑也伤胃,所以很多程序员都有慢性胃炎这类疾病。

     

 第三脑力消耗巨大。靠出卖脑力养家活口的程序员,连续的脑力消耗、加上工作方面的精神压力巨大,久而久之,容易患上头痛、偏头痛等毛病。

      

第四长时间面对电脑。虽说现在都用LCD显示器,辐射小一些,但是长时间专注地盯着屏幕,对视力的危害是非常大的。而且,久视伤肝,加上经常晚上熬夜加班,程序员就容易肝火旺、眼眶痛(特别是鱼腰穴处)、目赤等。


那么作为一个程序员,我们又该如何爱护自己的身体呢?

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爱护自己的脖子和肩膀:程序员的职业病多半就出在脖子的肩膀咯,因为长时间的面对电脑,头往前倾斜的姿势,使你的脖子和肩承受着巨大的压力,久而久之,脖子和肩之间的肌肉就肌肉劳损了。

上班前将双手搭在双肩上,轻轻揉捏双肩可以缓解疼痛的同时,可以舒缓肌肉,让肌肉进入激活状态,更好为你服务,就像运动员运动前的热身运动一般。一般每两个小时就如此运动5~15分钟,可以很好保护你的脖子和肩,有效避免肩周炎类似疾病的发生。

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爱护你的腰:腰痛是很多长时间坐姿或者长时间站立的工作的问题,我对付长时间工作造成的腰痛,办法很简单:我们公司选购的椅子在腰部突出,正好抵着腰,很好的支撑着腰,就好像有个人一直牢牢的扶着你的腰,所以腰舒服了很多。很多公司没有类似的座椅,程序员们可以自己买个抱枕什么的垫在后面,一样的很有用。还有就是晚上休息坚持睡质地较硬的床,这个在很多医学杂志都如此提倡。

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爱护你的眼睛:长时间看电脑,眼睛难免受不住。可以在你电脑旁边放盆绿色盆栽,例如仙人掌等植物,每半个小时就看看绿色植物,既可以保护眼睛,又能让你小憩一会,有利于提高效率;如果有条件可以走到窗户旁边望望远景或者做做眼保健操,干涩的眼睛也可以选择适合自己的眼药水来保护自己的眼睛。现在市面上还有专门为上网而设计的眼镜,不知道管用,如果你愿意也可以尝试。

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总之,上述的保护措施都需要你建立在正确有规律的生活工作习惯上,正确的坐姿很重要,这里我就贴出一张正确的上班族坐姿,让你我学习,保护身体健康,人人有责。

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