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程序员必看:一个熬夜不伤身的小秘诀

2017-07-05 22:00 程序员之家

来源:综合整理自网络




对于每天996,加班到醉生梦死的序猿/媛来说,每天一回到家,要么倒头大睡一战到天亮,大多数时候熬夜是在所难免的所以,今天小编分享一个熬夜不伤身的小秘诀给大家,希望对您们有帮助,一定要记住:身体才是革命的本钱!


熬夜的时候,其实可以用一些生活细节来调节倍感疲惫的身心,比如下面这些实用的小诀窍


1.熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。


2.晚饭不能吃太饱,原因和吃难消化的食物产生的情况一样。


3.一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。


4.要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。



熬夜过程中的注意事项


1.熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。


2.若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。


3.熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。


4.事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。


熬夜后的补救措施


1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3.涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5.做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6.早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。


枸杞茶的做法:



/材料/:枸杞一小把、红枣3~4粒
/做法/:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。


/提醒/:

a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好
c.红枣可先剪开


熬夜的人吃什么


熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke’s Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 


另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 


熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 



整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。


维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。


所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品


此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

 



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