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一周减压时刻表,分享给需要的你。

2015-09-12 14:25 人岗匹配专家



每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是上策。


一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。


其实,从周一到周五,职场人所面临的工作压力有所不同,现在就和各位分享一份“一周减压时刻表”。




“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。


其实,要想不让自己抗拒上班,早起最重要


因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间能让你从容准备出勤从容准备出勤,减少焦虑感。


你还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能让人产生一种满足感。


男性不妨再进行20分钟的肌肉运动肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经放松。


到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。





一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。


这天大多数人会放弃午休,加紧干活。


所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练。


你可以找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……


直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。





周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。


因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话都是不错的选择。


或者,你也可以回顾一下自己过去的成就,就会增强自信,从消沉中走出来。





星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”。


它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。


这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮


有研究显示,灯光越亮,大脑中合成让你的心情变得平稳、快乐的物质的能力就越强。


这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。


此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。





很多人一到周五马上变得非常放松。


有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。


这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。


因此,建议将最重要的工作安排在周五


最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。




好不容易到了周末,但不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中。


越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期一上班焦虑症”。


要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。


如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。




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