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当程序员老去倍感心酸 如何保持身心健康

2016-01-03 00:02 CPP技术网

熬夜加班、神奇创意,在中国,程序员作为IT的代表,往往被赋予了许多悲催的色彩。特别提到IT男,不少女生都表示很恐怖,这跟他们的工作环境有关。

更有网友感叹程序员就是劳碌命没日没夜没假期实在悲催。每年第256天(平年9月13日或闰年9月12日),是国际程序员节。之所以选取256,是因为 256是程序员熟知的8位元基本数字。程序员节是俄罗斯的官方节日,每逢这一天,人们都要穿白色服装来庆祝。有网友称,5年秃顶的程序猿,命运悲催。


程序员应如何保持身心健康

变换姿势

虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷,哪怕LINUS(linux创始人)都在踏步机前工作,而事实上你并不需要这些。

关键是要变换姿势,如果你保持一个姿势数个小时不活动,你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛;每小时变换一下姿势;每天走一走,爬一些楼梯,保证你的健康会得到很大的改善,关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

锻炼

锻炼是改善健康最好的方法之一,但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

不要跑步

跑步被广泛当作一种锻炼方式,其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前,你需要确认两件事情:你的身体状态足以满足跑步锻炼所需,一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件;跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

骑自行车

你都在电脑前坐了一天了,锻炼的时候又坐在自行车上,哈哈。多么有才的选择啊,先生!如果你真的喜欢骑自行车,那么去骑吧,但不要期望能从中得到什么。

不要到健身房健身

高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常,高强度训练不适合程序员们。

应该步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10公里,这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子(仔细看好,不要买仿制经典篮球鞋)开始步行锻炼吧!

如果感到太单调,跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼,多么充实!

更强壮 更灵活

你开始步行锻炼了?很好。让我们进入下一级。首先学会正确的腹式呼吸。这可能需要花几天甚至几个星期的时间来养成这个锻炼时的呼吸习惯,这个技能非常必须,可有效缓解颈部和上背部的疼痛。

程序员们花了太多时间坐在电脑前,可能都忘记怎么运动了。建议从头开始,但不需要任何额外的器材,你只需要在视频网站上搜索运动操视频,然后跟着一起运动即可。

当你的移动变得自然平稳,当你走路柔软得像老虎,当你采用腹式呼吸,你的身材正在变得优雅,而大部分疼痛都将离你而去。我建议以下简单的辅助练习:

俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动。使所有事情简化而不是复杂化。设定小的目标,百分之百关注在动作技巧上。如果你有兴趣,请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline (裸体战士)》 这本书有很多智慧技巧能帮助你进步。

睡眠

最后,我必须指出的是优质睡眠。大家知道,但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板,至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床,6点半起床,你就是个快乐程序员!


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