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没有人能使你不快乐

2018-07-22 20:03 洪兰


✦ 情绪是认知对情境的解释。没有人能够使你不快乐,除了你自己。


——洪兰



授课老师|
洪兰
台湾中央大学认知神经科学研究所所长



在决策中,直觉与情绪真的一无是处吗?


不,假如没有了情绪,没有了偏好,人是不能做决策的。


所以,接下来,我要跟你详细地谈谈——情绪。



1

情绪是怎么产生的?


日常生活里,你一定有这种经验,爬山时,突然看到草丛里有一条蛇,你的第一个反应向后跳,因为怕蛇咬。


这就是刺激进入视丘后直接到达杏仁核,进入情绪中心作出的反应。


而且,在向后跳的过程中,讯息又会被送到前脑去,前脑告诉你不要怕,于是你会继续往前走。


也就是说,当刺激来临的时候,我们会先做出一个反应,万一这个反应是错的,大脑会给我们第二次机会进行矫正,这就是情绪产生的机制。


另外一个问题,情绪为什么难以控制?


因为连接理智和情绪中心的神经通路,其粗细和成熟时间都不同,而且情绪对理智的控制要更强,所以,你一定要注意,小不忍则乱大谋。


那么,情绪还有哪些特性?来感受一下吧:


>> 情绪是改变大脑最快、最厉害的工具


比如,经历过巨大灾难后,人们的大脑会发生变化。


汶川地震后的25天,将受灾户送到核磁共振里面去扫描他的大脑,结果发现杏仁核、海马回、基底核等与情绪回路有关的地方通通发生改变了。


>> 情绪关键期:5岁


注意,大脑情绪发展的关键期很短,孩子必须要有适当的情绪刺激,长大后才能感受到这些情绪。


因为大脑神经回路只有经过频繁活化,临界点降低之后,才能更容易被活化。


举个例子,二战时期,罗马尼亚的独裁者曾说:每个妇女生5个小孩,生下来养不活没关系,交给国家,国家的教养院替你养。可教养院的孩子很多,护士很少,孩子们并不能得到很充分的照顾。


后来罗马尼亚经济崩盘,国家养不起这么多人,就让欧美国家的人来收养。


结果发现,当这些孩子回到正常环境以后,没有办法改变他过去不好的习惯,他们不知道什么是爱,与养父母的关系和与陌生人一样。


之后,研究发现,大脑皮质的成熟可以通过反复练习来加速:


一个被鼓励进行自我控制的孩子,在情绪上,要比没有人管教的孩子更成熟。因为不断刺激大脑内抑制杏仁核的细胞,会使这些细胞更加敏感,并且更容易激活,从而避免发脾气。


此外,童年受虐,也会影响大脑的发展与功能,比如受虐儿容易自杀,功课记忆力不好等。


总之,每个人都是过去经验的总和。我们今天的情绪其实跟小时候的情绪有关,是过去的经验造就了现在的自己。


>> 没有人能使你不快乐,除了你自己


情绪是认知对情境的解释,并且操控在你自己手上。任何事情都取决于心态,改变了心态,就改变了生命。


比如,有这样一个实验:


1960年代,克伦威尔大学的学者们征求受试者到心理系来做实验,给20块钱,打一针维他命A,来测试维他命A对于他的帮助。但打针的时候,针管上贴的是维他命A,但实际是肾上腺素,引起的生理反应包括:瞳孔放大,手心出冷汗,心跳加快,膀胱失禁等。


打完针以后,测试者到休息室休息20分钟。其中一间休息室里的受试者,心情很好,说虽然挨了一针,但是等一下有20块钱,要带女孩子吃牛排大餐,还可以请她看一场电影,最后还会有点儿钱剩下来,给她买个小礼物,所以很开心。


另外一个房间的受试者暴跳如雷,说怎么搞的?要等了这么久?以为20块钱可以买我这么多的时间吗?……


后来,在情绪测量表上,第一个受试者很高兴,便把情绪解释成兴奋到手心出冷汗,兴奋到心跳加快。第二个受试者因为在生气,因此把同样的生理反应解释成愤怒到手心出冷汗,愤怒到心跳加快。


明白了吧?这个实验充分说明了——


情绪是认知对情境的解释。因此没有人能够使你不快乐,除了你自己。


我们要学会改变自己的心态,学会去感恩。要知道,人若感恩,绝对不会有忧郁症的。


我们怎么治疗忧郁症?就是晚上睡觉之前让他在日记本上写下三件值得感恩的事情,这样就会慢慢改变患者对于事情的看法。


形塑我们的不是经验,是回应经验的方式


——Marcus Aurelius 罗马帝国皇帝


>> 具身情绪


情绪会因为身体肌肉的紧张而不同,这就叫具身情绪。比如说你坐得很直,就会感觉有精神,弯腰驼背的时候,精神就没有了。


再比如,愤怒的情绪会因为咬牙切齿而被强化,同时,愤怒的情绪又可以因为被压抑下去而软化。这被称为脸部反馈假说。



肉度杆菌可以压抑忧郁症的症状,就是因为它可以减少皱纹和愁苦的表情。


✦ Tips:

具身认知——

除了大脑,身体也会“认知”


大脑并不是唯一一个决定人类认知的器官,身体也参与到了认知活动中,你看:


轻重

物体的重量,会间接影响我们对眼前事物重要性的判断。“重要”其实隐含了重量这个因素在内。身体认为重的,就是重要的,反之亦然。


冷热

“冷热”效应也会影响一个人是否愿意将礼物送给朋友还是自己留着。手持“热”东西的受试者比较愿意将小礼物转赠给朋友。


软硬

受试者握着“柔软”的球,可以减缓社会拒绝所带来的负面情绪,并增加亲社会行为。


比如,许多小孩子喜欢抱着泰迪熊、洋娃娃来减缓父母不在身边的不安全感;咖啡馆,尤其是给情人谈话的咖啡馆,椅子都很软,但是在学校课堂上,学生做的都是木板凳。



2

情绪,如何帮我们作决策?


先来看一个实验:



上面是四堆扑克牌,翻到不同的牌,赔钱的概率和金额都是不同的。


测试者并不知道这个情况,只知道自己要赢尽可能多的钱,于是开始随机摸牌。大概两、三次以后,他们心中就开始有一个感觉:AB这两种牌不太好,得摸C和D。


可是他们并不知道为什么A和B不好,只知道在皮肤电测试中,摸A和B的时候,冷汗就会出来,从而改变导电能力,使指针跳起来。


这个实验说明,身体率先“知道”不利情况,并且意识中并不知道,这就是直觉。


而且,我们还发现,当病人前脑受损时,情绪的讯息无法送到大脑中去处理,他就无法通过这个实验。这说明,一个人如果没有情绪,就无法做出判断和决策。(这也可参考躯体标记假说)


事实上,大脑做决策时,还会有以下特性:


>> 内外平衡,大脑有个“解释者”


大脑的最终目的是达到内外平衡。所以,大脑左脑前区有一个解释者:


外面讯息来了,就赶快给他做个最合理的解释,解释不了,找一些东西来补充,将自己的行为和感情合理化,以求达到内在的认知和外在刺激的平衡。


裂脑人研究表明,左脑(语言)的解释者应用逻辑推理,把故事中原来没有的空白填补起来,比如,会错认没有出现过的图片。而右脑因为没有解释者,可以做出正确的判断。


>> 行为先于意识,自由意志可能是个错觉


来看一个实验,刺激试验者的皮肤,一刺激下去之后,就会产生激发大脑皮层的电脉冲,在20ms时,电脉冲就向大脑送去了,  到达意识界,整个过程需要500ms。


但同时在20ms的时候,这个电脉冲会刺激到周围的神经,于是开始组织身体的反应。因此,在20ms时,我们的身体就已经有反应了,但在500ms时才会意识到。



运动员赛跑时,从预备到鸣枪中间也是500ms的间隔时间,也是这个原因——


从讯息进来,到准备开始跑,需要500ms的时间。间隔时间太短,讯息还未传入大脑,就不可能起跑,间隔时间太长,就可能会有人偷跑。


这说明什么?


行为先于意识,而自由意志很可能是个错觉,它可能只是我们大脑中的一个“解释者”在讲故事,我们以为是我们的心智在做主宰,其实不是。


>> 知觉预测系统,大脑比你先知道


大脑如何知觉?


大脑并不是靠各神经细胞的信号来测量外面的真实世界,大脑自己有各种各样的组合计算方法,来决定我们什么时候体验到某事情。


所以,大脑比你先知道。


比如,我们所看到的并不是当时在视网膜上的东西,而是大脑预测的应该是什么样的东西。


准确说,我们的知觉系统是个预测系统,大脑中某一个系统根据过去旧的事实来做预测——这就是系统一依赖过去经验做判断本质原因。


举个例子,比如盲视。


病人D.B.右脑主视觉区(Primary visual area) 损坏,他坚持声称自己看不见,但却在指出光点位置的实验中拥有较高的正确率。


也就是说,“眼睛看到光点之后没告诉我的意识,却告诉我的手指。”



小结


情感和理性不是对立的,情感是理性演化的结果


——尤瓦尔·赫拉利《未来简史》


有了感情,理性才能够做判断,而且感情并不是意识界的感情。在意识之前,大脑就知道该怎么做了。


因此我们常说,大事情是listen to your heart (听从你的内心)小事情是listen to your head (听从你的大脑)


就是说,不重要的事情,大脑会告诉你怎么去做,日常生活里,我们都是靠它。而那些会影响你一生的重要事情,要问你的心,它会告诉你该怎么做。


*本文根据洪兰教授在混沌大学创新院的课程整理而成,内容仅为1/9。题图来自pexels.com


 戳视频 ☟ 

了解情绪与决策的关系



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本期编辑:桂子
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